Isi Artikel
– Lari adalah pilihan yang cocok untuk kamu yang ingin memulai berolahraga.
Hal yang paling menarik ketika memperoleh manfaat dari lari pagi adalah salah satunya bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Di Jurnal American College of Cardiology, individu yang rutin berlari atau jogging memiliki tingkat risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak terbiasa melakukan aktivitas tersebut.
Namun tidak semua orang mampu atau menyukai lari maupun jogging, hal ini disebabkan oleh seringnya mereka merasakan nyeri di bagian perut.
Tentu saja membuat atlet merasa tidak nyaman dan mengganggu kegiatan olahraga.
Tidak perlu cemas, kamu hanya perlu memahami penyebab rasa sakit di perut saat berlari serta cara menghindarinya, berdasarkan padaBobo.grid.
Penyebab Kram Perut
Rasa sakit di bagian perut saat berlari terjadi ketika organ tubuh kita mengalami kram.
Sakit perut yang dirasakan saat berlari memang sangat mengganggu dan bisa mengurangi semangat untuk berolahraga.
Berikut beberapa penyebabnya :
1. Aliran oksigen ke area otot perut berkurang
Saat berlari, seluruh tubuh bergerak bersama, meskipun yang paling utama adalah pergerakan kaki.
Karena itu, seluruh oksigen akan didistribusikan ke seluruh tubuh agar bisa mencapai semua otot dan diubah menjadi energi.
Ini mengakibatkan aliran oksigen tidak sepenuhnya sampai ke otot perut.
2. Dehidrasi ketika berlari
Kram perut bisa terjadi akibat kekurangan cairan tubuh saat berlari, seperti dehidrasi.
3. Otot perut lelah
Penyebab lainnya juga dapat terjadi akibat kelelahan yang dirasakan otot perut.
Biasanya hal ini terjadi saat kita berlari sejauh jarak yang cukup panjang.
4. Masalah yang terjadi pada sistem pencernaan
Nyeri perut bisa terjadi akibat masalah pada sistem pencernaan.
Masalah pencernaan terjadi ketika kita berlari segera setelah makan dan minum.
5. Perut Tertekan
Apakah kamu tahu? Gerakan lari bisa menyebabkan isi perut berayun dan bersentuhan dengan organ-organ lain.
Ini menyebabkan jaringan ikat di perut mengalami peregangan dan menimbulkan rasa nyeri pada area perut.
Apa yang Terjadi Jika Muncul Nyeri Perut Saat Berlari?
Saat sedang berlari dan muncul rasa sakit di perut, sebaiknya kalian berhenti berlari sementara waktu.
Atur pernapasan sambil berjalan dengan perlahan.
Tarik napas selama dua sampai empat menit untuk mengurangi rasa sakit akibat kram.
Cara Menghindari Nyeri Perut Kram Cara Mencegah Rasa Sakit Pada Perut Bagaimana Cara Mengatasi Kram Perut Langkah-Langkah Untuk Mencegah Kram Di Area Perut Tips Mencegah Rasa Tidak Nyaman Akibat Kram Perut
1. Atur pernapasan secara tepat
Sebelum memulai lari, lebih baik kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Saat melakukan pemanasan, lakukan latihan pernapasan. Letakkan tangan di bagian perut, lalu hirup udara secara perlahan dan dalam.
2. Hindari berolahraga secara langsung setelah mengonsumsi makanan
Sebelum berlari, lebih baik kamu tidak mengonsumsi makanan atau minuman.
Ketika makan, sebaiknya tunggu jangka waktu yang cukup lama sebelum berlari.
Disarankan memberikan jeda antara dua hingga empat jam sebelum berlari.
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dan jangan makan dalam porsi yang berlebihan.
3. Pastikan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup
Sebelum melakukan lari, sebaiknya tubuh sudah cukup terhidrasi, agar kamu tidak mengalami kram perut saat berlari.
Konsumsi kira-kira 400 sampai 600 mililiter air minum sekitar 45 menit sebelum berolahraga.
