8 Manfaat Buah Leci: Kesehatan Tulang hingga Cegah Penyakit Kronis

Buah lici terkenal sebagai buah yang manis dan segar, sering muncul di meja makan pada musim tertentu atau digunakan sebagai bahan campuran minuman dan hidangan penutup. Namun di balik rasanya yang lezat, lici ternyata memiliki berbagai manfaat kesehatan yang jarang diketahui oleh banyak orang.

Asalnya dari Tiongkok dan kini dapat dibudidayakan di Indonesia yang memiliki iklim tropis, buah ini juga dikenal dengan namalitchi atau liciini tidak hanya menggembirakan lidah, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dari perspektif yang berbeda, mangga tidak hanya menjadi buah untuk camilan, tetapi juga sumber nutrisi alami yang mungkin bisa membantu mencegah berbagai penyakit kronis jika dikonsumsi dengan tepat.

 

Kandungan Gizi dan Nutrisi Buah Leci

 

Setiap sekitar 100 gram buah lici mengandung nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, seperti:

• Kalori: 66 kkal
• Protein: 0,8 gram
• Karbohidrat: 16,5 gram
• Gula alami: 15,2 gram
• Serat: 1,3 gram
• Lemak: 0,4 gram

Selain itu, leci juga mengandung vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, magnesium, fosfor, tembaga, serta senyawa antioksidan alami.

 

Khasiat buah leci untuk kesehatan

 

Selain mudah dimasak dan rasanya lezat, buah lici memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Berdasarkan informasi dari hellosehat.com dan dikumpulkan dari beberapa artikel kesehatan lainnya, berikut delapan manfaat buah lici untuk kesehatan:

 

1. Membantu Fungsi Organ Tubuh Bekerja Lebih Efisien

Buah lici mengandung vitamin C serta vitamin B kompleks seperti thiamin, riboflavin, dan nikotinamida. Kombinasi ini berperan dalam menjaga fungsi saraf, proses metabolisme, serta mendukung aktivitas jantung dan otak agar tetap berjalan dengan baik.

Kandungan vitamin C juga berperan penting dalam memperkuat sistem imun tubuh, sehingga tubuh lebih siap menghadapi infeksi virus dan bakteri.

 

1. Mempertahankan Tekanan Darah yang Stabil

Kandungan potassium dalam buah lici berperan dalam menjaga keseimbangan kadar natrium di dalam tubuh. Hal ini penting untuk menghindari tekanan darah tinggi yang sering disebabkan oleh konsumsi makanan yang terlalu asin. Dengan tekanan darah yang lebih stabil, risiko terkena penyakit jantung bisa diminimalisir.

 

1. Menyehatkan Jantung Secara Alami

Kandungan kalium dan antioksidan yang terdapat dalam buah lici bekerja bersama untuk menjaga kelenturan pembuluh darah serta memastikan aliran darah berjalan lancar. Mengonsumsi buah ini secara rutin dapat menjadi langkah mudah dalam menjaga kesehatan jantung.

 

1. Mendukung Sistem Imun Tubuh

Kandungan vitamin C yang tinggi membuat leci menjadi salah satu buah yang disarankan untuk dikonsumsi guna menjaga kekebalan tubuh. Tubuh menjadi lebih tangguh menghadapi perubahan iklim dan ancaman infeksi musiman.

 

1. Mencegah Berbagai Penyakit Kronis

Leci mengandung senyawa antioksidan seperti epicatechin, rutin, dan oligonol. Senyawa-senyawa ini berperan dalam melawan radikal bebas yang terlibat dalam perkembangan penyakit kronis seperti:

• Penyakit jantung
• Diabetes
• Penyakit hati
• Beberapa jenis kanker

Antioksidan tidak hanya ditemukan pada daging buah, tetapi juga pada kulit dan biji buah lici.

 

1. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa mangga mengandung fosfor dan magnesium yang diperlukan untuk kesehatan tulang. Fosfor berperan dalam pembentukan jaringan tulang, sementara magnesium membantu penyerapan kalsium dan vitamin D.

Akibatnya, tulang menjadi lebih kuat dan kemungkinan terkena osteoporosis bisa dikurangi.

 

1. Berpotensi Menurunkan Risiko Kanker

Penelitian dalam jurnal Food Chemistrymenunjukkan bahwa senyawa flavonoid yang terkandung dalam buah lici memiliki kemampuan untuk menghambat perkembangan sel kanker dan memperlambat penyebaran penyakit tersebut.

Meskipun masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia, temuan ini menunjukkan bahwa buah longkeng memiliki potensi besar sebagai bagian dari pola makan yang sehat.

 

1. Merawat Kesehatan Kulit Secara Internal

Vitamin C yang terkandung dalam buah lici berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak lici mampu meningkatkan kelenturan kulit dan membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

Tidak heran jika buah leci mulai menjadi perhatian sebagai bahan alami dalam produk perawatan kulit.***