Pentingnya Upgrade Fisik dan Mental di Era Digital
Di era yang serba digital, meningkatkan keterampilan (skill) memang menjadi hal yang penting. Namun, jika kita tidak menjaga kesehatan fisik dan mental terlebih dahulu, maka upaya untuk mengupgrade skill akan menjadi sia-sia. Oleh karena itu, resolusi 2026 yang patut menjadi prioritas adalah fokus pada kesehatan fisik dan mental.
Tanpa kesehatan yang baik, kita akan kesulitan untuk menghindari kebiasaan seperti phubbing—mengabaikan orang di sekitar karena terlalu sibuk dengan ponsel. Kebiasaan ini bisa menyebabkan berbagai masalah, termasuk kehilangan arah, ketidak konsistenan, dan kurangnya komitmen dalam mencapai tujuan. Selain itu, kebiasaan fokus pada smartphone juga membuat kita mengabaikan aktivitas fisik yang bermanfaat, seperti makan, minum, ibadah, bekerja, belajar, olahraga, berkarya, dan berkreasi.
Bayangkan jika seseorang hanya menghabiskan waktu untuk rebahan, menunduk, doomscrolling, dan berbagi emosi di media sosial tanpa melakukan aktivitas fisik yang berguna. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari gangguan penglihatan, mudah lelah, hingga penyakit seperti darah tinggi, diabetes, serangan jantung, stroke, obesitas, dan gangguan sistem imun. Terlebih lagi, posisi kepala dan leher yang terlalu lama menunduk saat menggunakan perangkat genggam dapat menyebabkan cedera pada tulang, saraf, otot, dan ligamen.
Seorang chiropractor asal Amerika Serikat, Dr. Dean L. Fishman, menciptakan istilah sindrom text neck untuk menggambarkan cedera yang terjadi akibat tekanan berulang dan nyeri di daerah leher akibat penggunaan ponsel secara berlebihan. Di sisi lain, gangguan mental yang bisa dialami oleh individu yang terlalu banyak melakukan doomscrolling juga sangat serius. Gangguan tersebut meliputi brain rot, rasa cemas (anxiety), stres, tertekan, terisolasi, kesepian, hingga paranoid. Semua ini bisa mengganggu aktivitas fisik positif dan menurunkan kualitas hidup, bahkan berpotensi menyebabkan gangguan jiwa sampai tindakan bunuh diri.
Oleh karena itu, kita perlu menghindari potensi gangguan atau penyakit fisik dan mental akibat terlalu lama berinteraksi di dunia internet. Untuk menghindari hal tersebut, kita perlu membuat resolusi 2026 dengan cara mengupgrade fisik dan mental melalui komitmen untuk menerapkan langkah-langkah berikut:
Langkah-Langkah untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
-
Waktu Prioritas
Mulailah memanajemen waktu untuk lebih mendahulukan aktivitas-aktivitas yang memiliki prioritas. Aktivitas-aktivitas ini harus mampu meningkatkan mutu kehidupan, kesehatan fisik, dan mental. -
Berperilaku Hidup Sehat
Lakukan olahraga rutin sesuai kemampuan fisik dan usia. Contohnya, jalan kaki 10 ribu langkah, olahraga ayunan tangan, atau bersepeda statis.
Terapkan pola makan sehat dengan mengacu pada pedoman “gizi seimbang isi piringku”. Perhatikan dan jaga menu makan berdasarkan kandungan nilai gizinya, seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan lainnya.
Istirahat cukup dengan tidur ideal 7-8 jam setiap hari dan menjaga kualitas tidur. -
Jeda atau Puasa Berselancar di Internet
Jeda atau puasa berselancar di internet dalam waktu tertentu akan membantu menguatkan memori, mencegah stres dan emosi berlebih, mengembalikan kreativitas dan fokus, serta menjaga kesehatan otak untuk jangka panjang.
Bisa dilakukan dengan menonaktifkan internet untuk jangka waktu tertentu atau membatasi penggunaannya hanya untuk kebutuhan prioritas, misalnya tidak lebih dari 1-2 jam per hari. -
Mengaktivasi Alarm Nalar Kritis
Pastikan pikiran tetap berada pada tingkat kesadaran kritis dengan menjaga otak dalam kondisi gelombang gamma yang optimal, yaitu antara 25–100 Hz. Dengan demikian, ketika kembali berselancar di internet, kita tidak mudah dipengaruhi dan mampu mengolah informasi dalam tingkat kesadaran yang tinggi.
Setelah keempat langkah tersebut dijalani, kesehatan fisik dan mental kita akan terbentuk. Artinya, kita telah menanamkan modal sehat digital ke dalam otak. Saat berselancar atau kembali berselancar di internet, kita sudah memiliki kemampuan untuk mengelola waktu dan memilih aktivitas digital yang memberikan manfaat serta meningkatkan mutu kehidupan. Dengan kemampuan ini, kita tidak akan pernah mengalami sesat digital karena jalan-jalan yang baik, benar, dan positif untuk meraih pencapaian target telah kita kuasai. Jadi, apakah upgrade fisik dan mental juga mau dijadikan resolusi 2026 bagi Anda para pembaca?
