– Di tengah dunia yang penuh dengan perubahan cepat, seringkali keputusan harus diambil secara mendadak, sehingga emosi bisa dengan mudah menguasai diri.
Kadang kita langsung bereaksi daripada merespons, lalu menyesali keputusan yang diambil tergesa-gesa.
Menariknya, terdapat kebenaran sederhana yang mampu mengubah cara kita memandang pengambilan keputusan, yaitu semakin tenang Anda, semakin jelas pikiran Anda.
Maknanya adalah ketika kita berhenti sejenak dan meredakan pikiran, kita memberi ruang bagi kejernihan dan wawasan untuk muncul.
Ketenangan akan membentuk suasana pikiran di mana logika dan naluri bekerja bersama dalam mengambil keputusan yang sejalan dengan nilai dan tujuan jangka panjang kita.
Penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa metode kesadaran dan relaksasi dapat menurunkan tingkat kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres, sehingga pusat pengambilan keputusan di otak bekerja lebih optimal.
Dilaporkan dari situs The Spiritual Explorer, Selasa (23/12), berikut beberapa saran penting untuk membuat keputusan dengan tenang dan cerdas :
- Berhenti sejenak dan bernapas
Salah satu cara sederhana yang efisien adalah berhenti sejenak dan melakukan pernapasan dalam. Hal ini berarti memberi ruang bagi tubuh untuk mengurangi respons stres.
Latihan pernapasan ini mampu memicu sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian dari sistem saraf yang berfungsi menenangkan tubuh dan pikiran.
Dalam konteks pengambilan keputusan, ini berarti Anda memberikan diri kesempatan untuk berpikir lebih jernih daripada bereaksi secara impulsif.
Kerennya metode pernapasan ini juga merupakan bagian darimindfulness practiceuntuk mengurangi rasa cemas akibat respons stres.
- Mengajukan pertanyaan reflektif
Refleksi menjadi kunci untuk membedakan antara perasaan yang Anda alami saat ini dengan hal-hal yang benar-benar penting dalam mencapai tujuan jangka panjang Anda.
Lebih baik mengganti pertanyaan “Apa yang harus saya lakukan?” dengan pertanyaan yang lebih mendalam, seperti “Apa nilai terpenting bagi saya?” atau “Apa dampak jangka panjang dari pilihan ini?”.
Selain itu Anda juga dapat menambahkan pertanyaan seperti “apakah keputusan ini sesuai dengan tujuan jangka panjang saya?; apakah pilihan ini akan berdampak dalam seminggu, sebulan, atau setahun mendatang?; atau apakah saya bertindak dari posisi tenang atau reaktif?”.
Penelitian Mindful India mengungkapkan bahwa metode refleksi ini mampu mendukung pengelolaan emosi serta mengurangi dampak stres dalam proses pengambilan keputusan.
- Menggunakan teknik mindfulness
Kesadaran penuh atau mindfulness merupakan teknik yang membantu seseorang tetap fokus pada saat ini tanpa mengambil sikap atau merespons secara berlebihan.
Dalam proses pengambilan keputusan, kesadaran penuh memungkinkan seseorang untuk melihat berbagai pilihan dengan pikiran jernih, mengurangi jalur otomatis yang sering muncul dan emosi.
Penelitian mengungkapkan bahwa latihan mindfulness tidak hanya berguna untuk mengurangi stres dan meningkatkan pengendalian emosi, tetapi juga berpengaruh positif terhadap kemampuan berpikir yang lebih logis dalam kondisi penuh tekanan.
- Menciptakan ritual pengambilan keputusan
Tips terakhir dalam membuat keputusan yang tenang dan bijaksana adalah membentuk kebiasaan atau pola untuk sementara menjauh dari masalah, baik dengan beristirahat sejenak, berkonsultasi dengan teman dekat, atau hanya duduk tenang sebelum mengambil keputusan.
Ritual semacam ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memberi pesan pada tubuh bahwa Anda “siap berpikir”, sehingga mengurangi respons stres yang otomatis.
Kebiasaan tertentu, seperti yang disebutkan di atas, membuat otak belajar bahwa pengambilan keputusan bukanlah hal yang harus ditakuti, melainkan situasi yang bisa diatur secara terstruktur.
Intinya, teknik ini bertujuan untuk menciptakan ruang pikiran antara emosi awal dan respons rasional Anda.
