Anak sering sakit perut saat liburan? Ini tips sederhana agar pencernaan tetap nyaman

Laporan Wartawan , Aisyah Nursyamsi

Ringkasan Berita:

Bacaan Lainnya

• Liburan akhir tahun ke Cirebon? Ini kuliner hidden gem yang harus kamu coba
• Prakiraan Cuaca OKU Timur Minggu 21 Desember 2025, Nyaris Seluruh Wilayah Berpotensi Hujan Ringan
• 5 hewan dengan nama yang misleading, tidak sesuai kenyataan

• Banyak orang tua mulai menyadari satu masalah yang berulang setiap liburan yaitu sakit perut.
• Anak jadi lebih sering mengeluh sakit perut, sembelit, refluks, hingga semakin pilih-pilih makanan.
• Ini trik sederhana agar pencernaan nyaman selama liburan. 

, JAKARTA –Liburan Desember identik dengan kebahagiaan keluarga, perjalanan, pesta, dan perubahan rutinitas harian. 

Namun di balik euforia tersebut, banyak orang tua mulai menyadari satu masalah yang berulang setiap tahun.

Anak jadi lebih sering mengeluh sakit perut, sembelit, refluks, hingga semakin pilih-pilih makanan.

Perubahan jam makan, pola tidur yang berantakan, konsumsi makanan liburan yang tinggi gula dan garam, serta kurang minum air menjadi pemicu utama. 

Menyadari kondisi ini, ahli diet kedokteran kuliner di Rady Children’s Hospital Orange County, Kristin Feiler, membagikan panduan nutrisi praktis agar anak tetap nyaman, ternutrisi, dan tidak rewel sepanjang musim liburan.

Rutinitas Makan Jadi Kunci Utama Pencernaan Anak

Liburan sering membuat jadwal makan anak menjadi kacau. Sarapan terlewat, makan siang terlambat, atau camilan berlebihan menjelang malam. 

Padahal, sistem pencernaan anak sangat bergantung pada pola yang konsisten.

“Makan teratur setiap tiga hingga empat jam mendukung energi yang stabil, pola buang air besar yang teratur, dan pencernaan yang nyaman,” ungkap Kristin Feiler dikutip, Senin (29/12/2025).  

Bagi anak dengan pencernaan sensitif, struktur makan yang lembut dan dapat diprediksi membantu mencegah lonjakan rasa lapar yang berujung pada makan berlebihan atau nyeri perut.

Piring Seimbang, Bukan Sekadar Kenyang

Masalah pencernaan saat liburan kerap muncul karena anak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana tanpa keseimbangan protein dan serat. 

Padahal, komposisi makanan berperan besar dalam menjaga kenyamanan saluran cerna.

Pada setiap waktu makan, orang tua disarankan menyusun piring anak dengan kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, serta buah atau sayuran. 

Pola ini membantu memperlambat proses pencernaan, menstabilkan gula darah, dan membuat anak merasa kenyang lebih lama tanpa rasa tidak nyaman.

Serat Lunak, Sahabat Usus Anak di Musim Liburan

Serat menjadi elemen penting yang sering terabaikan saat liburan. Kristin Feiler merekomendasikan serat larut yang lebih mudah ditoleransi anak, terutama bagi mereka yang sulit makan sayuran mentah.

Pilihan seperti oat, kacang-kacangan, lentil, sayuran matang, dan buah bertekstur lunak membantu menyerap air dan melunakkan tinja, sehingga buang air besar lebih lancar. 

Menambahkan satu hingga dua sumber serat lunak di setiap waktu makan dapat mencegah sembelit yang kerap muncul di bulan Desember.

Anak Jarang Minum? Waspadai Dehidrasi Tersembunyi

Cuaca dingin sering membuat rasa haus menurun, sehingga anak tanpa sadar minum lebih sedikit. 

Kondisi ini dapat memicu sembelit, sakit kepala, hingga pencernaan yang melambat.

Selain air putih, orang tua dapat menawarkan minuman hangat seperti kaldu atau teh herbal untuk meningkatkan asupan cairan sekaligus memberi rasa nyaman pada tubuh anak.

Makan Perlahan, Kurangi Kembung dan Refluks

Di tengah jadwal liburan yang padat, anak sering makan terburu-buru. Padahal, kebiasaan ini justru meningkatkan risiko kembung dan refluks.

Kristin Feiler mengingatkan pentingnya makan dengan kesadaran penuh. 

“Makan dengan penuh kesadaran membantu anak-anak menyadari rasa lapar dan kenyang, mengambil suapan yang lebih kecil, dan memperlambat tempo makan mereka,”imbuhnya. 

Orang tua dapat mengajak anak berhenti sejenak di tengah makan, mengenali rasa dan tekstur makanan, serta menciptakan suasana meja makan yang tenang.

Contoh Menu Liburan yang Ramah Pencernaan Anak

Agar lebih aplikatif, berikut pilihan menu musiman yang mendukung kenyamanan saluran cerna anak:

1. Ubi jalar panggang kayu manis

Mengandung serat larut dan kalium, membantu keteraturan buang air besar dan cocok dipadukan dengan telur, ayam, atau tahu.

2. Ayam panggang dan sayuran matang

Protein tanpa lemak dengan tekstur lembut yang lebih mudah dicerna anak.

3. Cranberry Orange Crumble Cups

Hidangan penutup hangat dengan porsi ramah anak dan bahan rendah FODMAP.

5. Sup minestrone musim dingin dengan pasta bebas gluten

Kaldu hangat membantu hidrasi, sementara sayuran matang dan kacang-kacangan mendukung kesehatan usus.

Liburan Nyaman Dimulai dari Strategi Sederhana

Bagi para pengasuh, musim liburan bisa terasa melelahkan secara fisik dan emosional. 

Namun Feiler menekankan bahwa strategi nutrisi terbaik justru yang paling sederhana dan konsisten.

Yaitu menawarkan makan dan camilan teratur, memastikan anak cukup minum, menjaga tekstur makanan tetap lunak, serta menggunakan bahasa yang tenang saat makan.

Dengan pendekatan ini, liburan tidak hanya menjadi momen kebahagiaan, tetapi juga waktu yang aman bagi pencernaan anak untuk tetap sehat dan nyaman.