https://mediahariini.comSelama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu meningkat karena tubuh bekerja lebih keras untuk mendukung perkembangan janin.
Pola makan yang seimbang merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan ibu dan mendukung pertumbuhan bayi secara optimal.
Untuk memudahkan, ibu hamil bisa mengikuti pedoman “Isi Piring Ibu Hamil”, yaitu memastikan setiap piring makanan mengandung gizi yang lengkap dari berbagai jenis makanan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin dalam kandungan.
Daftar Makanan yang Wajib Terdapat di Piring Ibu Hamil
Berikut ini adalah daftar makanan yang perlu terdapat dalam piring ibu hamil agar dapat memenuhi kebutuhan gizi selama masa kehamilan.
1. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk serat, vitamin C, vitamin D, asam folat, serta beberapa jenis mineral.
Serat yang terkandung dalam buah-buahan penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan serta menghindari terjadinya konstipasi.
Sementara kandungan vitamin C berperan dalam menjaga sistem imun tubuh dan vitamin D membantu perkembangan tulang serta gigi janin.
Beberapa jenis buah yang disarankan bagi ibu hamil antara lain jeruk, stroberi, mangga, pepaya, alpukat, dan kiwi.
Asam folat yang diperlukan oleh ibu hamil dan membantu perkembangan janin, klikdi sini untuk mendapatkannya.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, selada, kangkung, serta jenis sayuran hijau lainnya harus terdapat dalam piring ibu yang sedang hamil.
Makanan bergizi ini mengandung asam folat, yang sangat diperlukan selama masa kehamilan.
Memenuhi kebutuhan asam folat selama masa kehamilan dapat mengurangi risiko aborsi, kelahiran sebelum waktunya, serta gangguan pada tabung saraf.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan almond mengandung mineral mangan, serat, protein, serta kalsium yang baik untuk mendukung perkembangan janin.
Perempuan yang sedang hamil disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan karena bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan menghindari sembelit.
Selain kacang-kacangan, ibu yang sedang mengandung tidak boleh melewatkan biji-bijian seperti oat, biji chia, dan jagung.
Biji-bijian ini mengandung besi, selenium, magnesium, serta vitamin B yang berperan dalam mendukung pertumbuhan janin dan memfasilitasi perkembangan plasenta.
4. Telur
Telur menyimpan berbagai nutrisi yang penting untuk kehamilan, seperti vitamin B12, seng, kalsium, vitamin A, vitamin D, serta kolin.
Mengonsumsi telur secara teratur selama masa kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin, yang baik untuk mendukung pertumbuhan otak janin.
5. Ikan
Beberapa jenis ikan dengan kadar merkuri rendah dapat dikonsumsi oleh ibu hamil, misalnya salmon, teri, dan ikan lele.
Ikan ini kaya akan protein, seng, dan besi, yang baik untuk perkembangan janin.
Selain itu, ikan menjadi sumber asam lemak omega-3 dan DHA.
Kandungan ini berguna untuk mengurangi kemungkinan ibu hamil terkena gangguan jantung dan berperan dalam mendukung pertumbuhan otak serta penglihatan janin.
Agar mendapatkan manfaat yang optimal, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
Hindari mengonsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti ikan king, makarel, dan tuna.
Kandungan merkuri dalam ikan dapat menumpuk di darah ibu yang sedang hamil dan berpotensi mengganggu perkembangan otak janin.
6. Susu dan yogurt
Perempuan yang sedang hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium sepanjang masa kehamilan.
Kalsium berperan dalam menurunkan kemungkinan terkena tekanan darah tinggi dan preeklampsia pada wanita yang sedang hamil.
Sementara itu, kalsium diperlukan oleh janin untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat.
Beberapa sumber kalsium yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil antara lain susu, keju, dan yogurt.
Pastikan memilih susu dan olahan produknya yang telah melalui proses pasteurisasi agar membantu memenuhi kebutuhan kalsium bagi ibu hamil.
7. Sereal gandum utuh
Sereal biji-bijian utuh dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan mampu menggantikan nasi ketika ibu hamil merasa bosan dengan makanan nasi atau roti.
Sereal biji-bijian utuh menyimpan kandungan magnesium, selenium, vitamin B, serta besi.
Kandungan besi di dalamnya mampu menghindari terjadinya anemia serta menurunkan kemungkinan kelahiran sebelum waktunya.
Berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya terdapat di piring ibu hamil agar dapat memenuhi kebutuhan gizi selama masa kehamilan.
Lihat Berita dan Artikel Lainnya di
Google News
(https://mediahariini.com)
Pemenuhan nutrisi bagi ibu dan janin dalam kandungan dapat dilakukan melalui susu ibu hamil, klikdi sini untuk mendapatkannya.
Susu formula yang diperuntukkan bagi ibu hamil yang mengalami mual dan muntah, khususnya pada trimester pertama kehamilan.
Komposisi: Setiap 100 gram susu mengandung Protein sebanyak 25 gram, lemak 3,8 gram, karbohidrat 60 gram, Kalsium 925 mg, Besi 12,5 mg, asam folat 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, dan kolin 100 mg.
Energi: 374 kalori, Dosis: Diambil 2 kali sehari, diberikan di pagi dan sore hari selama trimester pertama kehamilan.
Tanda: Susu formula yang dianjurkan untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah, khususnya pada trimester pertama kehamilan.
