–Gaya hidup yang kini sangat dinamis sering kali membuat banyak orang sibuk.
Akibatnya, mereka bisa mengabaikan tanda-tanda tubuh, yang dapat menjadi indikasi bahwa tubuh kekurangan vitamin penting.
Keseimbangan vitamin dalam tubuh berpengaruh terhadap tingkat energi, sistem imun, kondisi kulit, serta kemampuan tubuh dalam mengubah makanan menjadi sumber energi.
Kebanyakan kekurangan gizi dipengaruhi oleh pola makan, tekanan mental, kualitas tidur, serta masalah dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk memperoleh informasi lebih lanjut, berikut 6 tanda yang tidak terlihat jelas bahwa tubuh Anda mungkin kekurangan vitamin penting, sebagaimana dilaporkan oleh ndtv.
- Kelelahan atau energi rendah
Jika tubuh tidak menerima cukup nutrisi yang diperlukan, kekurangan vitamin dapat memengaruhi tingkat energi dan kemampuan berfungsi sehari-hari.
Faktor gaya hidup seperti tidur yang tidak teratur atau terganggu, tekanan mental, serta kurangnya cairan tubuh dapat memengaruhi kinerja tubuh sehari-hari.
Namun, 13 vitamin yang penting, termasuk 9 vitamin yang larut dalam air (8 vitamin B dan vitamin C) serta 4 vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K) sangat diperlukan untuk mengurangi risiko merasa lelah secara terus-menerus.
- Kulit kering atau perubahan pada rambut
Kulit kering yang terus-menerus atau perubahan tekstur rambut dalam periode tertentu bisa terkait dengan asupan nutrisi dan tingkat kelembapan secara keseluruhan.
Tubuh memerlukan pemasukan nutrisi yang sesuai serta kelembapan yang terjaga melalui cairan atau mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air yang cukup.
Berikut merupakan daftar nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kelembapan kulit dan kesehatan rambut:
Vitamin AVitamin ini diperlukan untuk penglihatan yang normal, perkembangan, serta jenis sel yang melapisi permukaan tubuh.
Vitamin B: Vitamin ini penting untuk nutrisi yang tepat seperti tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), piridoksin (B6).
Vitamin B9: Penting untuk perkembangan sel darah merah dan proses tubuh lainnya.
Vitamin C: Nutrisi yang larut dalam air dan sangat penting untuk pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan mengurangi stres oksidatif pada kulit.
Vitamin E: Antioksidan larut air yang melindungi lapisan kulit dari radikal bebas ultraviolet dan mengurangi respons peradangan sehingga berkontribusi pada kesehatan kulit.
- Perubahan suasana hati
Tubuh manusia berfungsi melalui hubungan antara pikiran dan tubuh, harmoni antara kesejahteraan fisik dan mental bertanggung jawab atas pengaturan suasana hati.
Vitamin yang dapat memengaruhi suasana hati dan motivasi adalah vitamin D.
Vitamin ini merupakan tulang punggung penyerapan nutrisi dalam tubuh manusia, itulah sebabnya sebagian besar orang disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D ketika kadarnya turun di bawah jumlah yang diinginkan.
- Pemulihan lambat setelah berolahraga
Setelah melakukan aktivitas fisik yang sedang atau berat, konsumsi nutrisi yang tepat dapat membantu memperbaiki otot.
Selain vitamin D, tubuh juga memerlukan vitamin C dan E yang bersifat antioksidan serta vitamin B12 agar dapat mengurangi rasa sakit pada otot dan meningkatkan kemampuan fungsi otot secara efisien setelah berolahraga.
- Kuku rapuh
Kuku yang mudah patah merupakan masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Pemenuhan nutrisi secara keseluruhan dalam tubuh, serta kondisi lingkungan tertentu dapat merusak kuku dan teksturnya.
Beberapa makronutrien penting harus tersedia dalam tubuh untuk menjaga kesehatan kuku. Vitamin-vitamin berikut ini adalah yang diperlukan:
Vitamin B7Vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan kuku secara keseluruhan.
Vitamin CVitamin ini berperan dalam memperkuat kuku agar lebih tahan terhadap infeksi, meskipun bukti ilmiah yang mendukung hal tersebut masih sedikit.
Vitamin B12Dipercaya mampu membantu memperbaiki sirkulasi dan aliran darah melalui jaringan kuku.
- Luka atau retak pada sudut mulut
Masalah ini sering dipengaruhi oleh kebiasaan makan, tingkat hidrasi, serta gaya hidup secara keseluruhan.
Secara khusus, kekurangan vitamin B dan besi bisa memicu gejala di area mulut seperti luka pada sudut bibir.
